총 콜레스테롤 낮추는 법 수치 HDL LDL

 작년 말 건강검진을 받았는데 그동안 전혀 신경도 쓰지 않았던 총 콜레스테롤 수치가 높게 나와 당황했었습니다. 사실 저는 고기도 별로 좋아하지 않고, 흡연, 음주도 하지 않기에 더욱 의아했죠. 그래서 총 콜레스테롤과 그와 관련된 HDL, LDL에 대해 함께 알아보도록 하겠습니다. 

총 콜레스테롤 낮추는 법 수치 HDL LDL

<목차>
- 총 콜레스테롤 이란? 
- HDL 콜레스테롤 이란? 
- LDL 콜레스테롤 이란? 
- 정상수치 범위 
- 총 콜레스테롤 낮추는 법

 

■ 총 콜레스테롤 이란? 

- 혈장에 포함된 콜레스테롤의 총량(HLD , LDL, 중성지방의 합) 
- 콜레스테롤은 흰색의 결정성 물질로 무취, 무미
- 흡연 및 고지방식이 수치 증가시키는 원인
- 지나치게 증가 시 동맥경화로 인한 협심증이나 뇌경색 등의 심혈관 질환 유발

■ HDL 이란? 

- 고밀도 콜레스테롤(High-Density Lipoprotein)
- 몸 안 여러곳의 콜레스테롤을 간으로 보내주고 간에서 분해되어 담즙산으로 분비
- 동맥경화를 방지해 주는 좋은 콜레스테롤 

■ LDL 이란? 

- 저밀도 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein)
- 간에서 조직과 세포로 콜레스테롤 운반
- 지단백질과 분리되어 세포에서 사용 
- 동맥경화를 유발시키는 나쁜 콜레스테롤 

HDL LDL

 

■ 정상수치 범위

종류	정상수치
총 콜레스테롤	110~199mg/dL
중성지방	0~149mg/dL
HDL	60~999mg/dL
LDL	0~129mg/dL

■ 총 콜레스테롤 낮추는 법

콜레스테롤에 좋은 음식 바로가기 

식이요법

- 포화 지방산의 과도한 섭취, 과식, 음주 등의 식이 요인에 의한 영향
- 동물성 지방(달걀 노른자, 오징어 류의 연체동물) 대신 생선, 콩기름과 같은 불포화 지방 섭취
- 고등아나 참치 등의 바다에 사는 생선에서의 기름이 HDL의 수치를 높여 동맥경화 방지 
- 튀긴음식, 치즈나 커피크림 같은 유제품, 당류 등의 음식 주의

총 콜레스테롤 낮추는 법 (좌)좋은음식 (우)나쁜음식 

 

운동요법

- 규칙적인 운동으로 체지방 감소와 인슐린 저항성의 개선으로 동맥경화증이나 혈관질환도 예방 

약물요법

- 콜레스테롤의 합성을 저해하는 약물과 몸 밖으로 배출시키는 약물 
- 약물치료까지 가는 경우는 대부분 장기적으로 복용
- 자가판단으로 복용을 중단하거나 용량을 늘리는 것은 지양 

 

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오늘 알아 본 총 콜레스테롤 낮추는 법을 통해 저도 몸관리를 시작해야 할 것 같습니다. 역시 맛있는 건 몸에 다 안 좋습니다.